Uusi treeniohjelma pyörähti käyntiin eilen. Aikaisemmin olen treenannut kolmijakoisella ohjelmalla ja käynyt kerran viikossa jollakin aerobisella tunnilla, esim. body combatissa tai spinningissä. Nyt uusi ohjelmarunko näyttää seuraavanlaiselta:
Maanantai: Olkapäät ja ojentajat, vatsa
Tiistai: Selkä ja takareidet
Keskiviikko: Lepo tai aerobinen
Torstai: Rinta ja hauis, olkapäät
Perjantai: Etureidet, pohkeet, hauis, vatsa
Lauantai ja Sunnuntai: aerobisia harjoituksia 1-3
Idena on siis käydä läpi useampaan otteeseen ne lihasryhmät, jotka eniten kaipaavat kehitystä.
Myös teknisesti treeniohjelma eroaa edellisestä. Muutamia kuukausia olen mennyt toistomäärillä 6-10, mutta nyt toistoja tulee jopa 20-30 per sarja! Ideaalitilanne olisi n. 15 per sarja, mutta ainakin eilinen meni vielä aivan harjoitteluksi ja liian pienien painojen kanssa pitkinä sarjoina. Uskon, että ensimmäisen "harjoitteluviikon" jälkeen tuntuma alkaa löytyä paremmin ja paremmin.
Mukavaa treeniviikkoa kaikille!
